泡脚小知识

泡脚有着千余年的历史，是中医里常用的一种治未病的养生方法，坚持做能够畅通气血，驱寒温经，对引火归元、化痰除湿都有很好的效果。

《黄帝内经》——“阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行；三经皆起于足。”

即足部是三条阴经的起点也是三条阳经的终点，是人体脉络的聚集区。

泡脚好处多多，可改善睡眠、加速代谢、疏通经络、祛湿、缓解疲劳、改善皮肤。

1 .泡脚时长：泡脚时间控制在20—30分钟之间。

不要泡太久，热水泡脚太久会导致气血虚弱，长此以往会导致体内阳气不足，出现头晕、乏力、手脚冰凉等症状。

2.泡脚水温：正确做法是水温保持在38到42摄氏度之间，以适合自己和微微发汗为宜，保持温热，而不是过烫。

有些人喜欢泡特别烫的热水，甚至在40度以上的水温中浸泡，这样对身体的负担极大容易伤及脏腑，尤其是肾脏、热水会导致血管扩张，过热的水会使肾脏负担加重，导致气虚、精亏的问题。

3.泡脚时按摩：轻轻揉捏5—10分钟。

按摩能激活脚底的反射区和经络，促进血液循环、疏通经络。泡脚时，最好加上脚底按摩，从脚掌到脚踝，

4.泡脚时浸泡的位置：

养生穴：足三里，泡不到足三里至少也得泡到三阴交。三阴交为三条阴经的交汇（肝、脾、肾）水要没过此处，可调肝补肾，安神助眠。

足三里位置：小腿外侧，外膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指处。

三阴交位置：小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。

5.泡脚时喝冷饮：

损伤脾胃，损害脾胃的阳气，导致脾胃虚弱，消化不良，泡脚帮助温阳，喝冷饮就相当于“对冲”了这股暖流。正确做法是，泡脚时避免吃冷食或饮用冰饮，最好和些温水或姜茶。

6.木桶泡脚最好：天然实木木桶。

一般来说都是安全无毒，天然亲肤。

7.冬天泡脚和夏天泡脚有什么区别：

春夏泡脚主打生发阳气、驱除湿气、驱寒温经，

秋冬泡脚主打润肺濡肠、温灼丹田，消除疲劳。

8.泡脚最佳时间：7:00到9:00

晚上7:00到9:00是肾经气血比较虚弱的时辰，此时泡脚身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进血液循环。

9.泡脚药材选择：体质不同，适合泡脚药材不同，只要坚持，清水泡脚也大有好处。

干姜泡脚：体寒易感、宫寒、肾不好、要腿酸疼人群。

花椒泡脚：肾虚、体寒、风湿、湿气重、关节痛。

艾草泡脚：宫寒、痛经、温经通络。

红花泡脚：红花可以活血通经、散瘀止痛。

食盐泡脚：去角质，杀菌，止痒，缓解脚气。

陈皮泡脚：痛经活络，改善脚部皮肤粗糙。

10.泡脚后：泡完脚后要即使擦干。

防止水分蒸发带走人体热量，泡脚后毛孔张开，寒气很容易进入。

11.泡脚禁忌人群：

女性经期和妊娠期不要自己乱用中药泡脚。

儿童正处于发育期，身体不稳定，不宜泡脚。

心脏病、糖尿病、低血压、静脉曲张者不宜泡脚。

饭后一小时内不宜泡脚，影响消化吸收。

空腹、太饱状态下不宜泡脚，

足部溃烂、有外伤者不宜泡脚。

酒后不宜泡脚，泡脚后不宜立即入睡。

中医讲究阴阳平衡，保持适当的时间、温度和手法，才能真正达到放松，恢复精力，调节身体的效果，不要让错误的泡脚方式反而伤害你的健康。

（图侵删）